10 βήματα για έναν υγιεινό, ισορροπημένο τρόπο ζωής για εσάς και την οικογένειά σας
Το να συνδυάζει κανείς καριέρα, σχέσεις, προσωπική ζωή και οικογένεια μπορεί αν είναι δύσκολο. Δεν είναι πάντα εύκολο να διατηρήσεις την ισορροπία.
Ένα θρεπτικό πρωινό θα δώσει στο σώμα και στο μυαλό την ενέργεια που χρειάζεται για να αντιμετωπίσει την ημέρα που έρχεται. Το τέλειο πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει φυτικές ίνες και δημητριακά ολικής αλέσεως, κάποια πρωτεΐνη και καλά λιπαρά. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη και τα γλυκαντικά με φρέσκα φρούτα ή μέλι.
ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΝΕΡΟ
Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για την υγεία σας. Βοηθά στην μεταφορά θρεπτικών συστατικών, απομακρύνει τις τοξίνες και τονώνει τους μυς σας. Επίσης, διατηρεί την επιδερμίδα σας φρέσκια.
ΝΑ ΒΑΖΕΤΕ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΕΣ
Το να ισορροπείτε την καριέρα με την οικογενειακή ζωή μπορεί να είναι δύσκολο ακόμα και αδύνατο κάποιες φορές. Το πιο σημαντικό είναι να βάζετε προτεραιότητες. Αποφασίστε τι είναι σημαντικό για σας και να επιμείνετε σε αυτό χωρίς ενοχές. Δεν είστε Superwoman – και αυτό είναι ΟΚ.
ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΕΝΕΡΓΟΙ
Το σώμα και το μυαλό μας συνδέονται. Όταν είμαστε ενεργοί το σώμα μας απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες που πυροδοτούν θετικά συναισθήματα. Αν έχετε παιδιά γιατί να μην προσπαθήσετε να κάνετε πράγματα ως οικογένεια; Η ποδηλασία, η κολύμβηση ή κάποιο άθλημα είναι καλοί τρόποι να κάνετε πράγματα μαζί.
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ
Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα μπορούν να καλύψουν κενά στη διατροφή σας. Μια πολυβιταμίνη ειδική για την ηλικία και τις ανάγκες σας είναι ένας καλός τρόπος για να λαμβάνετε τα συστατικά που χρειάζεστε.
Για να είστε υγιείς και χαρούμενοι χρειάζεται να βάζετε στο πρόγραμμα και λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Ακόμα και αν είναι μόνο δέκα λεπτά την ημέρα, το να αφιερώνετε λίγο χρόνο στο εαυτό σας μειώνει το άγχος.
ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ
Ο ύπνος τονώνει τις εγκεφαλικές λειτουργίες, είναι αντιγηραντικός, και βοηθάει στην υγεία και στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Είναι καλό να κοιμάστε 8 ώρες, και τα παιδιά τουλάχιστον 9. Προσπαθήστε να οργανώστε το χρόνο σας έτσι ώστε όλη η οικογένεια σας να κοιμάται καλύτερα.
ΑΚΟΥΣΤΕ ΚΑΙ ΜΙΛΗΣΤΕ
Αφήστε λίγο την τεχνολογία. Αφιερώστε λίγο χρόνο για σας και την οικογένεια σας χωρίς τηλεφώνα υπολογιστές και τηλεόραση. Ακούγοντας και μιλώντας με την οικογένεια σας χωρίς περισπασμούς δυναμώνετε τη σχέση σας.
Ο οργανισμός μας δεν παράγει Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Έτσι, πρέπει να τα παίρνουμε μέσω της διατροφής μας. Τα Ωμέγα-3 βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος ή ο σολομός αλλά και σε καθημερινά συμπληρώματα. Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη είναι η αντιφλεγμονώδης δράση τους. Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι τα Ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αρθρίτιδας και στις καρδιοπάθειες.
ΝΑ ΣΚΕΦΤΕΣΤΕ ΘΕΤΙΚΑ
Τα θετικά συναισθήματα, όπως η ευγνωμοσύνη, δεν μας κάνουν μόνο να νιώθουμε καλύτερα αλλά μας βοηθούν και να αποδίδουμε καλύτερα. Η θετική σκέψη μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον πόνο, να σας προστατέψει από κρυολογήματα και να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα. Προσπαθήστε να σκέφτεστε τρία πράγματα κάθε μέρα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα!
ΚΕΙΜΕΝΟ: SANNA FRANKLIN
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ: GETTY IMAGES AND THINKSTOCK
