Περιγραφή
Το Wellosophy Meal Replacement for Weight Control Shake Vanilla Flavour είναι μια νόστιμη, εύκολη και βιώσιμη λύση για την απώλεια βάρους, μακροπρόθεσμα. Η φόρμουλα αποτελείται από φυσικά συστατικά και έχει αναπτυχθεί από διατροφολόγους για να σας βοηθήσει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας χωρίς να χάσετε τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
Αναμειγνύοντας 25g σκόνης με αγελαδινό γάλα ή ρόφημα σόγιας**, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα νόστιμο, χορταστικό ρόφημα, το οποίο είναι διατροφικά ισοδύναμο με ένα υγιεινό, ισορροπημένο γεύμα – σε μια ελεγχόμενη μερίδα με περιορισμένες θερμίδες! Αντικαταστήστε δύο κύρια γεύματα την ημέρα με ένα ρόφημα απώλειας βάρους* ή ένα κύριο γεύμα για να διατηρήσετε το βάρος*. Δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο!
ΜΕΙΓΜΑ ΑΝΤΊΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΓΕΥΜΑΤΟΣ ΓΙΑ ΕΛΕΓΧΟ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ: TI EINAI? ΤΙ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ? ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ?
• 202 kcal ανά μερίδα αναμεμειγμένο με 250 ml ημιαποβουτυρωμένο γάλα
• 238 kcal ανά μερίδα αναμεμειγμένο με 310ml ρόφημα σόγιας**
• Φυτική συνταγή κατάλληλη για vegans και χορτοφάγους
• Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες χάρη στην πρωτεΐνη μπιζελιού και κουκιών.
• Πηγή διαιτητικών ινών από κουκιά, καλαμπόκι και κιχώριο
• Ενισχυμένο με 23 βασικές βιταμίνες και μέταλλα
• Ηλιέλαιο πλούσιο σε απαραίτητα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα λινολενικό οξύ
• Χωρίς προσθήκη ζάχαρης – γλυκιά με στέβια φυσικής προέλευσης
• Χωρίς γλουτένη
• Χωρίς τεχνητά χρώματα, συντηρητικά ή γλυκαντικά, χωρίς ΓΤΟ
• Αναπτύχθηκε στη Σουηδία
25 g ανά μερίδα. 21 μερίδες. 525 γρ.
Αυστηρές δίαιτες; Δεν χρειάζεται τίποτα!
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι μια μεγάλη πρόκληση στον σύγχρονο τρόπο ζωής μας. Είναι τόσο εύκολο να πάρετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε υπερβολικό βάρος (και μακροπρόθεσμα, είναι ακόμα πιο δύσκολο!).
Πολλές δίαιτες υπόσχονται φανταστικά αποτελέσματα, αλλά συχνά ξεχνούν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, απαιτούν πολύ χρόνο για να προετοιμαστούν ή τρώνε τόσο λίγο που σχεδόν γίνεται τιμωρία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσες πολλές δίαιτες είναι δύσκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα και το παλιό βάρος συχνά ανακτάται γρήγορα (Dulloo &; Montani, 2015). Δεν είναι ακριβώς κίνητρο, λοιπόν. Αξίζετε καλύτερα!
Μια πιο υγιής πορεία προς το νέο σας βάρος
Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν υποκατάστατα γεύματος είναι συχνά πιο επιτυχημένοι στην επίτευξη και διατήρηση των στόχων βάρους τους (Astbury et al., 2018). Γιατί?
Ελέγξτε τις μερίδες, τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες σας
Με αντικαταστάσεις γευμάτων σε εύκολα ελεγχόμενες μερίδες, μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε τα θρεπτικά συστατικά και την πρόσληψη θερμίδων σας.
Δομή και πλήρωση
Οι δομημένες στιγμές σίτισης, οι μερίδες και τα θρεπτικά συστατικά παρέχουν αρκετή ενέργεια καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε το στομάχι σας να παραμένει καλά γεμάτο και να μην μπαίνετε στον πειρασμό να τρώτε ανθυγιεινά πράγματα.
Εύκολος συνδυασμός με τον τρόπο ζωής σας
Επειδή τα υποκατάστατα γεύματος αντικαθιστούν ένα κύριο γεύμα και είναι εύκολο να προετοιμαστούν, μπορείτε εύκολα να τα συνδυάσετε με τον τρόπο ζωής σας.
Συνδυάστε με κίνηση για καλύτερα αποτελέσματα
Επίσης, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά. Οι άνθρωποι που ασκούνται περισσότερο χάνουν βάρος γρηγορότερα και μπορούν πιο εύκολα να διατηρήσουν το νέο τους βάρος μακροπρόθεσμα (McGuire et al., 1999). Η συμβουλή είναι να ασκείστε μέτρια έως εντατικά για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους (Rosenkilde et al., 2012).
Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη
Με μια δίαιτα απώλειας βάρους πλούσια σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά και πρωτεΐνες, το 20-30% του βάρους που χάνετε συχνά αποτελείται από μυϊκή μάζα (Weinheimer et al., 2010). Καταναλώνοντας περισσότερη πρωτεΐνη, μπορείτε να διατηρήσετε τους μυς σας και να κάψετε λίπος (Longland et al., 2016; Murphy κ.ά., 2014).
Σκεφτείτε επίσης τον ύπνο της νύχτας σας
Μπορεί να μην το σκέφτεστε, αλλά ένας καλός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον νυχτερινό σας ύπνο και όταν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο βάρος σας. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά συχνά τρώνε περισσότερες θερμίδες (Patel &; Hu, 2008).
Μην το κάνετε μόνοι σας!
Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε υποστήριξη από τους γύρω σας, οι οποίοι σας ενθαρρύνουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας μαζί και βρείτε το κίνητρο να συνεχίσετε! Τα αποτελέσματα μιας δίαιτας που βασίζεται σε υποκατάστατα γεύματος είναι συχνά ακόμη πιο επιτυχημένα όταν οι άνθρωποι υποστηρίζονται από το περιβάλλον τους (Astbury et al., 2018).
Ο διατροφολόγος μας λέει:
«Η απώλεια βάρους είναι ένα ταξίδι, όχι ένας αγώνας. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας σχετικά με τις ακραίες δίαιτες για να χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ένας ρεαλιστικός και ασφαλής στόχος είναι να χάσετε 0,5-1 kg την εβδομάδα. Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους έχει να κάνει με την ισορροπία μεταξύ θερμίδων μέσα και θερμίδες έξω, οπότε αν μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο (αν και αυτό μπορεί να μην είναι πολύ στην αρχή), μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα αποτελέσματά σας και την υγεία σας γενικά. Μην ξεχάσετε να γιορτάσετε τις επιτυχίες σας, ανεξάρτητα από το πόσο μικρές μπορεί να φαίνονται. Και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας τις ημέρες που δεν πάνε τόσο καλά – αύριο είναι μια άλλη μέρα!»
Θρεπτικό προφίλ ανά μερίδα 25 g αναμεμειγμένο με 250 ml ημιαποβουτυρωμένου αγελαδινού γάλακτος:
• Ενέργεια 202 kcal
• Λίπος 6,2 g – εκ των οποίων κορεσμένα 2,9 g
• Υδατάνθρακες 13,9 g – εκ των οποίων σάκχαρα 12,6 g
• Διαιτητικές ίνες 4,5 g
• Πρωτεΐνη 20,3 g
• Αλάτι 0,94 g
Θρεπτικό προφίλ ανά μερίδα 25g αναμεμειγμένο με 310ml ρόφημα σόγιας**:
Ενέργεια 238 kcal
• Λίπος 7,8 g – εκ των οποίων κορεσμένα 3,2 g
• Υδατάνθρακες 17,9 g -εκ των οποίων σάκχαρα 14,2 g
• Διαιτητικές ίνες 6,7 g
• Πρωτεΐνη 20,7 g
• Αλάτι 1,04 g
Σημείωση: Τα προϊόντα αντικατάστασης γεύματος προορίζονται ως μέρος μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε τα προϊόντα με τακτικά, ισορροπημένα γεύματα και να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά κάθε μέρα.
* Η αντικατάσταση δύο κύριων γευμάτων μιας δίαιτας περιορισμένης ενέργειας με υποκατάστατα γεύματος συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Η αντικατάσταση ενός κύριου γεύματος με υποκατάστατο γεύματος συμβάλλει στη διατήρηση του βάρους.
** ημιαποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα ή ρόφημα σόγιας. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε ποτό σόγιας εάν θέλετε να αντικαταστήσετε το αγελαδινό γάλα, επειδή η σόγια είναι μια πλήρης πρωτεΐνη και παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα σε επαρκείς ποσότητες που χρειάζεται το σώμα για να αναπτυχθεί και να ανακάμψει. Άλλα φυτικά υποκατάστατα γάλακτος (αμύγδαλο, καρύδα, ρύζι, βρώμη) δεν είναι κατάλληλα λόγω του διατροφικού τους προφίλ. Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πολύ χαμηλότερη από αυτή του αγελαδινού γάλακτος ή του ποτού σόγιας, επομένως αυτές οι παραλλαγές δεν πληρούν τα κριτήρια για πλήρη αντικατάσταση γεύματος. Σημείωση: ορισμένες μάρκες ποτών σόγιας περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι έχετε επιλέξει μια επιλογή χωρίς ζάχαρη.
Astbury NM, Piernas C, Hartmann-Boyce J, et al. Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση της αποτελεσματικότητας των υποκατάστατων γεύματος για την απώλεια βάρους. Κριτικές παχυσαρκίας. 2019;20:569-87. doi:10.1111/obr.12816.
Dulloo AG, Montani JP. Μονοπάτια από τη δίαιτα στην ανάκτηση βάρους, στην παχυσαρκία και στο μεταβολικό σύνδρομο: μια επισκόπηση. Obes Rev. 2015 Φεβ;16 Συμπλ 1:1-6. doi:10.1111/obr.12250.
Ομάδα της EFSA για τη διατροφή, τα νέα τρόφιμα και τα αλλεργιογόνα τροφίμων (NDA)· Δήλωση σχετικά με πρόσθετα επιστημονικά στοιχεία σε σχέση με τη βασική σύνθεση των υποκατάστατων του συνόλου του διαιτολογίου για τον έλεγχο του βάρους. Εφημερίδα EFSA. 2021;19(4):6494, 62 σ. doi:10.2903/j.efsa.2021.6494.
Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Υψηλότερη σε σύγκριση με χαμηλότερη διαιτητική πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια ενός ενεργειακού ελλείμματος σε συνδυασμό με έντονη άσκηση προάγει μεγαλύτερη αύξηση της άλιπης μάζας και απώλεια μάζας λίπους: μια τυχαιοποιημένη δοκιμή. Am J Clin Nutr. 2016 Μαρ;103(3):738-46. doi:10.3945/ajcn.115.119339.
McGuire MT, Πτέρυγα RR, Σφιγκτήρας ML, Hillf JO. Συμπεριφορικές στρατηγικές ατόμων που έχουν διατηρήσει μακροπρόθεσμες απώλειες βάρους. Έρευνα για την παχυσαρκία. 1999;7:334-41. doi:10.1002/j.1550-8528.1999.tb00416.x.
Multari S, Stewart D, Russell W. Δυναμικό της φάβας ως μελλοντική παροχή πρωτεΐνης για να αντικαταστήσει εν μέρει την πρόσληψη κρέατος στην ανθρώπινη διατροφή. Συντ. Rev. Τροφίμων Sci. Τροφίμων Saf. 2015 Ιούνιος;14(5):511-22. doi:10.1111/1541-4337.12146.
Patel SR, Hu FB. Σύντομη διάρκεια ύπνου και αύξηση βάρους: μια συστηματική ανασκόπηση. Παχυσαρκία (ασημένια άνοιξη). 2008 Μαρ;16(3):643-53. doi:10.1038/oby.2007.118.
Rosenkilde M, Auerbach P, Reichkendler MH, et al. Απώλεια σωματικού λίπους και αντισταθμιστικοί μηχανισμοί ως απάντηση σε διαφορετικές δόσεις αερόβιας άσκησης – μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή σε υπέρβαρους καθιστικούς άνδρες. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2012 Σεπ 15;303(6):R571-9. doi:10.1152/ajpregu.00141.2012.
Weinheimer EM, Sands LP, Campbell WW. Μια συστηματική ανασκόπηση των ξεχωριστών και συνδυασμένων επιδράσεων του περιορισμού της ενέργειας και της άσκησης στη μάζα χωρίς λίπος σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες: επιπτώσεις για τη σαρκοπενική παχυσαρκία. Νουτρ. Rev. 2010 Ιουλ;68(7):375-88. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00298.
