7 μυστικά διατροφής για το maximum αποτέλεσμα στις εξετάσεις
Απλά αλλά σημαντικά μυστικά διατροφής στις πανελλάδικές εξετάσεις, μπορούν να βοηθήσουν τους υποψηφίους να έχουν περισσότερη ενέργεια και καλύτερη απόδοση.
Οι εξετάσεις αυτές έρχονται μαζί με άγχος, στρες, σωματική και πνευματική εξάντληση, έλλειψη ύπνου αλλά και με σημαντικές διατροφικές ελλείψεις, ελλείψεις σε βασικά θρεπτικά συστατικά που συχνά περνούν απαρατήρητες, επηρεάζουν όμως σημαντικά την προετοιμασία των υποψηφίων.
Είναι γνωστό ότι η απόδοση των μαθητών στις εξετάσεις δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο καλά είναι διαβασμένοι. Το μυστικό είναι να έχουν καλή μνήμη και να είναι συγκεντρωμένοι την ώρα των εξετάσεων.
Οι γενικές αρχές που θα πρέπει να χαρακτηρίζουν τις συνήθειες διατροφής των μαθητών στις εξετάσεις δεν διαφέρουν ουσιαστικά από αυτές που θα πρέπει να ακολουθούν κατά την καθημερινότητά τους.
Είναι λοιπόν σκόπιμο να γνωρίζουμε 7 απλά μυστικά διατροφής, ώστε να βοηθήσουμε τον υποψήφιο να έχει αυξημένη πνευματική διαύγεια και αντοχή για να αποδώσει καλύτερα τις κρίσιμες ημέρες.
Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι τα παιδιά που τρώνε ένα πλήρες και θρεπτικό πρωινό παρουσιάζουν μεγαλύτερη εγρήγορση για σκέψη και ικανότητα μάθησης, έχουν καλύτερη συμπεριφορά στην τάξη, δεν κουράζονται εύκολα και διατηρούν την απόδοσή τους σε υψηλά επίπεδα μέχρι το μεσημέρι. Παράλληλα, η συστηματική λήψη πρωινού μειώνει το άγχος, τη μελαγχολία και τη συναισθηματική κατάθλιψη.
Ένα ιδανικό προϊόν που συνιστώ για το πρωινό των μαθητών -όλη την περίοδο του εντατικού διαβάσματός έως και τις εξετάσεις – είναι το Wellness Balance Shake, πλούσιο σε πρωτεϊνες, φυτικές ίνες και ωμέγα 3 που προσφέρει όλα τα απαραίτητα συστατικά για την καλή λειτουργία του οργανισμού τους ενώ ενισχύει τη συγκέντρωση και την ενέργειά.
2. ΤΑΚΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ
Ο εγκέφαλος χρειάζεται συνεχή ροή από “καύσιμα”, για να μπορεί να λειτουργεί σωστά. Τα καύσιμα αυτά προέρχονται από την τροφή αλλά και από αποθήκες ενέργειας του οργανισμού. Για να μπορεί ο οργανισμός να τροφοδοτεί τον εγκέφαλο, θα πρέπει ο μαθητής να τρώει ένα γεύμα ή σνακ κάθε 3-4 ώρες, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μοιράζοντας τα γεύματα μέσα στην ημέρα, πετυχαίνει κανείς καλύτερα να ελέγχει και το μέγεθός τους, αποφεύγοντας τα μεγάλα γεύματα, τα οποία συνήθως προκαλούν υπνηλία και μειώνουν τη συγκέντρωση και την ικανότητα απομνημόνευσης και σκέψης.
Ένα πολύ υγιεινό και θρεπτικό σνακ, είναι οι μπάρες Πρωτεϊνών Natural Balance:
1 Μπάρα Natural Balance προσφέρει:
Ενέργεια 150 kcal – όσο μία χούφτα καρύδια
Πρωτεΐνη 8g – όσο μία ομελέτα με 1 αυγό
Υδατάνθρακες 18,5g – όσο ένα πορτοκάλι
Λιπαρά 4g – όσο ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι
Φυτικές Ίνες – όσο 200g. χυλού βρώμης
Εκτός από το φαγητό, σημαντικό ρόλο για τη λειτουργία του εγκεφάλου παίζει και η κατανάλωση υγρών. Είναι εντυπωσιακό ότι ακόμα και ένα μικρό ποσοστό αφυδάτωσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πνευματική λειτουργία. Ως προς το είδος των υγρών, το νερό είναι η άριστη επιλογή. Οι μαθητές είναι σημαντικό να θυμούνται ότι τη στιγμή που αισθάνονται το αίσθημα της δίψας έχουν ήδη αφυδατωθεί. Συνεπώς, θα πρέπει να καταναλώνουν κυρίως νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, προκειμένου να διατηρούν τον εγκέφαλό τους σε εγρήγορση.
4. ΣΙΔΗΡΟΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΝΗΜΗ
Επίσης, καθώς η έλλειψη σιδήρου σχετίζεται με χειρότερη μνήμη και οδηγεί σε προβλήματα με την προσοχή, τη συγκέντρωση και τη μάθηση, έμφαση θα πρέπει να δίνεται και στις πλούσιες σε σίδηρο τροφές, όπως κόκκινο κρέας και συκώτι, θαλασσινά, αλλά και όσπρια, ξηροί καρποί και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Δώστε προτεραιότητα στα φρούτα για σνακ. Τα φρούτα είναι ιδανική επιλογή για σνακ, παρουσιάζοντας τριπλό θρεπτικό όφελος: παρέχουν γλυκόζη, αντιοξειδωτικά και νερό, και παράλληλα καλύπτουν ικανοποιητικά το αίσθημα για γλυκό.
Δώστε έμφαση στις πηγές ωφέλιμου λίπους και στις πηγές σιδήρου. Η πρόσληψη λίπους, ειδικότερα των ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων, είναι αναγκαία για την πνευματική ανάπτυξη των εφήβων. Η κατανάλωση ψαριών, κατά προτίμηση λιπαρών, όπως σαρδέλες, σκουμπρί, γαύρος, σολομός, και θαλασσινών 2 φορές την εβδομάδα, αλλά και μικρών ποσοτήτων ξηρών καρπών και σπόρους, όπως καρύδια, πασατέμπο ή ηλιόσπορο, π.χ. ως σνακ, καλύπτει τις ανάγκες αυτές.
Η πρότασή μας : τα Wellness Packs που περιέχουν ποικιλία βιταµινών και µετάλλων που ξεπερνά τα περισσότερα αντίστοιχα προϊόντα της αγοράς – No1 στον κόσμο!
Προτιμήστε από τα γλυκίσματα όσα παρασκευάζονται με βάση το γάλα ή όσα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο, όπως τα διάφορα είδη μαύρης σοκολάτας. Η τελευταία αναφέρεται συχνά ως «ενισχυτικό» τρόφιμο κατά την περίοδο εξετάσεων, καθώς η κατανάλωση σοκολάτας αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, ουσιών που μας φτιάχνουν τη διάθεση και ενισχύουν τις εγκεφαλικές λειτουργίες. Όμως, χρειάζεται προσοχή, διότι η αλόγιστη κατανάλωση σοκολάτας (γλυκισμάτων γενικότερα) μπορεί να «εκτοπίσει» άλλα τρόφιμα από το διαιτολόγιο των μαθητών ή να επιδράσει αρνητικά στο σωματικό βάρος.
TEΛΟΣ Ο ΥΠΝΟΣ
Ένας καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει τόσο στην ξεκούραση του σώματος όσο και του εγκαφάλου. Να θυμάστε: δεν υπάρχουν μαγικές τροφές που να μπορούν να αυξήσουν τις επιδόσεις στις εξετάσεις. Η ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλα τα παραπάνω και η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας εξασφαλίσει τη μέγιστη δυνατή νοητική απόδοση.
Ελπίζω να βοηθήσαμε λίγο για την απαιτητική περίοδο των εξετάσεων που εκτός από ψυχολογική υποστήριξη, χρειάζεστε την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Καλή επιτυχία σε όλους εσάς που βρίσκεστε στην τελική ευθεία!Περισσότερα για τα προϊόντα Wellness που ενισχύουν με τον πιο φυσικό τρόπο τον οργανισμό καθώς και για τις προσφορές που ισχύουν πατήστε εδώ.
Θέλετε να ενημερώνεστε και για άλλα θέματα υγείας και ομορφιάς, προσφορές ή διαγωνισμούς που ετοιμάζουμε για σας; Δηλώστε το email σας παρακάτω για να λαμβάνετε το Newsletter μας.
