• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Oriflame

  • 0
  • Προσφορές
  • Novage
    • Skinrelief
    • Brilliance
    • ProCeuticals
    • Skinergise
    • Ecollagen
    • Ultimate Lift
    • Time Restore
    • NovAge Men
  • Επιδερμίδα
    • Αντηλιακά Προσώπου
    • Ενυδάτωση
    • Ντεμακιγιάζ
    • Μάσκες & Απολεπιστικά
    • Θεραπείες Επιδερμίδας & Σέρουμ
    • Εφηβική Φροντίδα Επιδερμίδας
    • Καθαρισμός
    • Συσκευές Καθαρισμού
    • Αξεσουάρ Περιποίησης Επιδερμίδας
  • Μακιγιάζ
    • Πρόσωπο
      • Make-up
      • Primer
      • Βάσεις
      • Concealer
      • Πούδρες
      • Contour & Highlighter
      • Κρέμες BB & CC
      • Ρουζ
      • Μπρόνζερ
      • Ντεμακιγιάζ Προσώπου
    • Μάτια
      • Μάσκαρα
      • Eye liner
      • Σκιές Ματιών
      • Φρύδια
      • Ντεμακιγιάζ Ματιών
    • Νύχια
      • Βάση & Top Coat
      • Βερνίκια Νυχιών
      • Περιποίηση Νυχιών
      • Ξεβαφτικά Νυχιών
      • Αξεσουάρ Μανικιούρ & Πεντικιούρ
    • Χείλη
      • Κραγιόν
      • Μολύβια Χειλιών
      • Lip Balm
      • Περιποίηση Χειλιών
      • Lip Gloss
    • Αξεσουάρ Μακιγιάζ
    • Πινέλα Μακιγιάζ
  • Αρώματα
    • Γυναικεία Αρώματα
    • Δείγματα Γυναικείων Αρωμάτων
    • Αποσμητικά & Αντιιδρωτικά
    • Spray Σώματος
    • Αρωματικές Κρέμες Σώματος
  • Σώμα
    • Αντηλιακή Προστασία
    • Αντικυτταριδικά & Συσφικτικά
    • Αξεσουάρ
    • Απολεπιστικά
    • Αποσμητικά & Αντιιδρωτικά σώματος
    • Αποτριχωτικά
    • Αφρόλουτρα & Κρεμοντούς
    • Γυναικεία Υγιεινή
    • Κρέμες Σώματος
    • Κρεμοσάπουνα – Σαπούνια
    • Περιποίηση Άκρων
    • Στοματική Υγιεινή
    • Βρεφικά Προϊόντα
    • Παιδικά Προϊόντα
  • Μαλλιά
    • Conditioner – Μαλακτικά
    • Βούρτσες & Αξεσουάρ
    • Θεραπείες
    • Προϊόντα Styling
    • Σαμπουάν
  • Αξεσουάρ
    • Norrsken
    • Συσκευασία Δώρου
    • Αξεσουάρ για τα μαλλιά
    • Αξεσουάρ Μακιγιάζ
    • Αξεσουάρ Μόδας
    • Κοσμήματα
    • Ρολόγια
    • Χρηστικά σπιτιού
  • Ανδρικά
    • Ανδρικά Αρώματα
    • Αρωματικά Spray Σώματος
    • Αξεσουάρ Ανδρικά
    • Αποσμητικά & Αντιιδρωτικά για τον άνδρα
    • Περιποίηση Ανδρικής Επιδερμίδας
    • Περιποίηση Μαλλιών και Σώματος
    • Προϊόντα για το Ξύρισμα
    • Δείγματα Ανδρικών Αρωμάτων
  • Wellness
    • Αντιοξειδωτικά
    • Βιταμίνες και Μέταλλα
    • Επιδερμίδα & Μαλλιά
    • Ευεξία & Αντιγήρανση
    • Πολυβιταμίνες & Ωμεγα 3 για Παιδιά
    • Συμπληρώματα & Διατροφή
    • Υγεία Γαστρεντερικού
    • Φυσική Απώλεια Βάρους
    • Ωμέγα 3
    • Αξεσουάρ Wellness

Μπείτε σε φόρμα με 7 ασκήσεις στο σπίτι

28 Ιουνίου 2016 Υγεία-Ευεξία

Δε βρίσκετε χρόνο για το γυμναστήριο; Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όπου και αν βρίσκεστε.

1. YOGA ΣΤΟ ΣΑΛΟΝΙ ΣΑΣ

star1

Στοχεύει: ώμους, χέρια, πλάτη και κορμό
Όσοι κάνετε yoga γνωρίζετε ήδη τη στάση του σκύλου. Για να το κάνετε, γονατίστε και ακουμπήστε τα χέρα σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα γόνατά σας και ισιώστε τα πόδια σας σπρώχνοντας τους μηρούς προς τα πίσω και πιέζοντας τις φτέρνες προς το πάτωμα. Πιεστέ τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει ένα ανάποδο V. Μείνετε στη θέση αυτή όσο μπορείτε. Ακουμπήστε τα γόνατα στο πάτωμα και χαλαρώστε πριν επαναλάβετε.
image_1

2. ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΣΤΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟ

star2

Στοχεύει: πόδια, γλουτούς, κοιλιά και πλάτη
Σηκώστε το στέρνο σας, κρατήστε ψηλά το σαγόνι και σφίξτε την κοιλιά. Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι. Βυθιστείτε λυγίζοντας τα πόδια έτσι ώστε το αριστερό γόνατο να είναι επάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και το πίσω πόδι να είναι σε μια ορθή γωνία, παράλληλο με το πάτωμα. Επανέλθετε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε αλλάζοντας πόδι.

image_2

3. ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

star3

Στοχεύει: χέρια, ώμους και πλάτη
Κρατήστε ένα πακέτο 1 κιλού ζάχαρη ή αλεύρι σε κάθε χέρι. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια σας στο πλάι με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα μπρός. Λυγίστε και τα δυο χέρια μέχρι τους ώμους. Επαναλάβετε.

image_3

4. ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ

star1

Στοχεύει: Χέρια, στέρνο και πλάτη
Καθίστε στην άκρη μίας σταθερής καρέκλας με τα πόδια σας ενωμένα και τεντωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στους γοφούς, ακουμπώντας στις άκρες της καρέκλας. Τώρα λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και χαμηλώστε προς το πάτωμα. Έπειτα, ισιώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε.

5. ΣΤΗΝ ΜΠΑΡΑ

star5

Στοχεύει: γλουτούς, πόδια, πέλματα και κοιλιά
Σταθείτε κοιτώντας μια επιφάνεια που να φτάνει στους γοφούς σας – ο νεροχύτης ή ο πάγκος της κουζίνας είναι ιδανικά. Ανοίξτε τα πέλματά σας σε γωνία 45 μοιρών κρατώντας τις φτέρνες ενωμένες. Σταθείτε ψηλή και με τους κοιλιακούς σφιχτούς. Έπειτα σηκώστε τις φτέρνες και λυγίστε τα πόδια σας κάνοντας βαθύ «πλιέ». Ισιώστε τα πόδια σας και έπειτα χαμηλώστε τις φτέρνες. Επαναλάβετε.

image_4

6. ΣΗΚΩΜΑ ΠΟΔΙΩΝ

star2

Στοχεύει: κοιλιά
Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας, ελαφρώς λυγισμένα, επάνω από τους γοφούς σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και χαμηλώστε σιγά σιγά τα πόδια σας, όσο αντέχει η κοιλιά και η μέση σας, και επαναφέρετέ τα στην αρχική θέση. Προσέξτε να κρατάτε συνεχώς την μέση σας σταθερή. Επαναλάβετε.

7. Η ΣΑΝΙΔΑ

star2

Στοχεύει: πόδια, κοιλιά, στέρνο και χέρια
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα. Σηκώστε το σώμα σας και στηριχτείτε στα χέρια (στον πήχη) και στις μύτες των ποδιών. Σιγουρευτείτε ότι οι αγκώνες σας είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Το σώμα σας πρέπει να είναι μια ευθεία και σφιχτό. Διατηρήστε τη στάση για όσο αντέχετε.

Θέλετε να ενημερώνεστε και για άλλα θέματα ομορφιάς, προσφορές ή διαγωνισμούς που ετοιμάζουμε για σας; Δηλώστε το email σας παρακάτω για να λαμβάνετε το Newsletter μας.

Μπορεί επίσης να σε ενδιαφέρει...

Συμπληρώματα – χρειάζονται;

Κάποια πράγματα που πιθανά δεν γνωρίζατε για την Ασταξανθίνη

Παραμείνετε ενυδατωμένοι για να παραμείνετε υγιείς

Αρχική Πλευρική Στήλη

Κατηγορίες

  • Προσφορές
  • Ομορφιά
  • Υγεία-Ευεξία
  • Χρήματα
  • Διαγωνισμοί
  • Νέα Προϊόντα
  • Δοκιμάζω & σας Προτείνω

Αναζήτηση

Εντατικές Θεραπείες NovAge ProCeuticals

Image already added

Πρόσφατα άρθρα

Πρώτες 90 Ημέρες

Πως θα αποκτήσετε μια φυσική εμφάνιση “no make-up make-up” look με την υβριδική σειρά περιποίησης επιδερμίδας Waunt!

Εφέ ψεύτικων βλεφαρίδων μόνο με μάσκαρα

Με αγάπη για τη γιορτή της μητέρας ❤

ΝΕΑ ΥΒΡΙΔΙΚΗ ΣΕΙΡΑ WAUNT

Footer

Εξυπηρέτηση

  • Ποια είμαι
  • Επικοινωνία
  • Εξυπηρέτηση Πελατών
  • Όροι Χρήσης

Πληροφορίες

  • Blog
  • Κατάλογος Oriflame
  • WELLNESS
  • Aπώλεια και Διαχείρηση Βάρους
  • Αντιγήρανση και Ευεξία
  • Βιώσιμη Ανάπτυξη

Κερδίστε Χρήματα

  • Γίνετε VIP Πελάτης ΔΩΡΕΑΝ
  • Γίνετε Brand Partner
  • Η ΝΕΑ ΕΥΚΑΙΡΙΑ ΤΗΣ ORIFLAME
  • NEO SUCCESS PLAN
  • Oriflame Academy

Newsletter

  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.

© 2022 · Oriflame Director - Effie Kritikaki · web design by growtale